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睡眠姿势很关键

发布时间:2018-01-22| 来源:未知 | 浏览量:


 

    怀孕之后孕妈咪要注意保护腹部,避免外力的直接作用。那么怀孕之后应该保持什么睡姿睡觉呢?相信很多妈咪都有这个困扰。其实孕妈咪最佳的睡眠姿势为侧卧,双腿蜷曲,可以避免压迫下腔静脉,保证血液循环畅通。

    如果在夜间容易翻身,仰面而睡,也不要过于担心。因为老是一种姿势,身体睡累了,翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整,这些是孕妈咪根本无法有意识地加以控制的。

    【仰卧or侧卧,各有讲究】

    ◎ 孕妈咪不宜单纯仰卧。因为仰卧位时,妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉,导致回心血量减少,可引起胎盘循环障碍,造成胎宝贝缺氧甚至宫内窘迫,影响胎宝贝正常发育。侧卧位睡眠或休息,可以避免仰卧位的这些不利影响,可以减轻甚至消除水肿或高血压现象。给您提个醒:如果感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。

    ◎ 孕妈咪不适长时间右侧卧位。一般来说由于怀孕后子宫往往会不同角度地向右旋转,如果经常采取右侧卧位,可使子宫进一步向右旋转,从而使血管受压,影响胎宝贝的血液供应。

    ◎ 孕妈咪最适宜左侧卧位。孕妈咪腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势,造成入睡困难,左侧卧位更符合孕妈咪的生理特点,特别在怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯,更有利母子健康。此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎宝贝的供血量,有利于胎宝贝的生长发育。在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

    ◎ 入睡前最好主动采用朝向与胎背相反的方向侧卧。这会更有利于增加胎宝贝在母体内的活动度及机体血液循环,促进胎宝贝正常发育,并有利于维持胎宝贝正常胎位和有利于胎头入盆,为自然分娩奠定良好基础。

【小编贴心提示】

    孕妈咪最佳睡眠时间长度:孕妈咪因为身体各方面的变化,容易感到疲劳,睡眠时间应比平时多l小时,最低不能少于8小时,每天最好再睡个午觉,2小时为宜。
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